“Jantar saudável para emagrecer.”
Comer almoços equilibrados que incluem vegetais, uma fonte de proteína magra e outros alimentos que promovem a saúde pode ajudar na perda de peso.
Entendemos que ter um almoço saudável nem sempre é fácil, especialmente se você estiver ocupada com trabalho e estudos durante o dia.
É por isso que é importante ter uma lista de ideias para um jantar fácil e saudável à mão.
Dessa forma, você pode se manter preparado e evitar pular refeições ou depender de fast food e outras opções menos saudáveis.
Continue lendo, aqui estão 3 ideias de jantar saudável para perda de peso.
3 dicas de jantares saudáveis para emagrecer.
Sopa de lentilha
A sopa é uma opção ideal de almoço à base de plantas, pois você pode prepará-las com antecedência e aquecê-las para uma refeição rápida.
Esta receita de sopa de lentilha é uma refeição completa em uma tigela.
É carregado com ingredientes que são bons para comer quando você está tentando perder peso.
As lentilhas fornecem proteínas e carboidratos bons, enquanto os vegetais contribuem com fibras adicionais.
Além disso, as lentilhas são uma boa fonte de ferro, um nutriente importante para a saúde do sangue que alguns podem não ter em suas dietas.
Receita:
- 200 gr de ervilha
- 2 batatas médias cortadas em cubo
- 1 cenoura grande cortada em cubos
Ponha a ervilha, a batata e a cenoura para cozinhar na panela de pressão por 20 minutos. Tempere a gosto.
Macarrão de abobrinha com cenoura refogado com frango
Este refogado de macarrão de abobrinha é uma escolha deliciosa para o almoço, se você estiver observando sua ingestão de carboidratos e tentando perder peso.
Macarrão de abobrinha com cenoura se assemelham ao macarrão regular, mas são mais baixos em carboidratos.
A abobrinha e a cenoura contém fibras e micronutrientes, enquanto o frango contribui com proteínas para este prato.
O frango é uma excelente proteína magra para comer quando você está tentando perder peso.
De fato, comer frango com uma dieta rica em vegetais está associado a um risco reduzido de desenvolver sobrepeso e obesidade .
Receita:
- uma abobrinha pequena
- uma cenoura pequena
- 100 gr peito de frango picado
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- ¼ de xícara de leite
- 3 alhos amassados
- 1 cebola pequena picada
- Azeite a gosto
- Sal a gosto
- Cheiro verde
Rale na direção do corpo da cenoura e da abobrinha criando uma tirinha longa que se assemelha a um macarrão tipo espaguete.
Em uma frigideira com azeite, refogue o alho e a cebola, coloque o peito de frango picado e deixe dourar levemente.
Acrescente o requeijão e o leite, acrescente a abobrinha e a cenoura aos poucos, deixe refogar por 1 minuto e finalize com cheiro verde.
Salada de quinoa de frango com limão
Saladas feitas à base de grãos integrais são jantares saudáveis e fáceis de fazer para a semana.
Embora a quinoa seja tecnicamente um pseudocereal, muitas vezes é agrupada com grãos integrais, pois é nutricionalmente semelhante e possui alto teor de fibras.
Também é uma fonte de proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se um bom alimento para adicionar às refeições para perda de peso e controle de açúcar no sangue.
Esta salada de quinoa obtém proteína adicional do frango, inclui toneladas de vegetais sem amido e tem muito sabor de suco de limão e salsa.
Receita:
- Peito de Frango (cozido na pressão)
- Quinoa
- Pepino
- Tomate Cereja
- Salsa
- Cebola Roxa
- Azeitonas
- Mussarela
- Azeite e suco de limão
Adicione 1 xícara de quinoa seca e 1 3/4 xícaras de água em uma panela pequena.
Cubra e leve para ferver. Reduza o fogo para baixo e cozinhe, coberto, por 15-20 minutos ou até que a quinoa tenha absorvido toda a água, espere esfriar.
Em uma vasilha, desfie o frango e misture todos os ingredientes.
Finalize com o limão, azeite e sal se desejar.
Comer bem e emagrecer com saúde
Se você deseja perder peso, estas são algumas de muitas ideias deliciosas para experimentar.
Concentra-se em receitas à base de plantas, com baixo teor de carboidratos, certifique-se de escolher pratos que contenham principalmente alimentos integrais e dê ênfase a muitas frutas e vegetais sem amido.
Muitos dos pratos acima são perfeitos para fazer com antecedência.
Você pode cozinhar várias porções no fim de semana para desfrutar durante a semana.
Uma alimentação saudável é o pontapé inicial para uma mudança na mente e no corpo.
