Jantar Saudável para Emagrecer
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Jantar Saudável para Emagrecer

“Jantar saudável para emagrecer.”


Comer almoços equilibrados que incluem vegetais, uma fonte de proteína magra e outros alimentos que promovem a saúde pode ajudar na perda de peso.


Entendemos que ter um almoço saudável nem sempre é fácil, especialmente se você estiver ocupada com trabalho e estudos durante o dia.

jantar saudável para emagrecer

É por isso que é importante ter uma lista de ideias para um jantar fácil e saudável à mão. 


Dessa forma, você pode se manter preparado e evitar pular refeições ou depender de fast food e outras opções menos saudáveis.


Continue lendo, aqui estão 3 ideias de jantar saudável para perda de peso.

3 dicas de jantares saudáveis para emagrecer.

Sopa de lentilha

A sopa é uma opção ideal de almoço à base de plantas, pois você pode prepará-las com antecedência e aquecê-las para uma refeição rápida.


Esta receita de sopa de lentilha é uma refeição completa em uma tigela. 


É carregado com ingredientes que são bons para comer quando você está tentando perder peso.


As lentilhas fornecem proteínas e carboidratos bons, enquanto os vegetais contribuem com fibras adicionais. 


Além disso, as lentilhas são uma boa fonte de ferro, um nutriente importante para a saúde do sangue que alguns podem não ter em suas dietas.


Receita:


  • 200 gr de ervilha
  • 2 batatas médias cortadas em cubo
  • 1 cenoura grande cortada em cubos

Ponha a ervilha, a batata e a cenoura para cozinhar na panela de pressão por 20 minutos. Tempere a gosto.

Macarrão de abobrinha com cenoura refogado com frango

Este refogado de macarrão de abobrinha é uma escolha deliciosa para o almoço, se você estiver observando sua ingestão de carboidratos e tentando perder peso.


Macarrão de abobrinha com cenoura se assemelham ao macarrão regular, mas são mais baixos em carboidratos. 


A abobrinha e a cenoura contém fibras e micronutrientes, enquanto o frango contribui com proteínas para este prato.


O frango é uma excelente proteína magra para comer quando você está tentando perder peso. 


De fato, comer frango com uma dieta rica em vegetais está associado a um risco reduzido de desenvolver sobrepeso e obesidade .


Receita:


  • uma abobrinha pequena
  • uma cenoura pequena
  • 100 gr peito de frango picado
  • 1 colher de sobremesa de requeijão
  • ¼ de xícara de leite
  • 3 alhos amassados
  • 1 cebola pequena picada
  • Azeite a gosto
  • Sal a gosto
  • Cheiro verde

Rale na direção do corpo da cenoura e da abobrinha criando uma tirinha longa que se assemelha a um macarrão tipo espaguete. 


Em uma frigideira com azeite, refogue o alho e a cebola, coloque o peito de frango picado e deixe dourar levemente. 


Acrescente o requeijão e o leite, acrescente a abobrinha e a cenoura aos poucos, deixe refogar por 1 minuto e finalize com cheiro verde. 

Salada de quinoa de frango com limão

Saladas feitas à base de grãos integrais são jantares saudáveis e fáceis de fazer para a semana.


Embora a quinoa seja tecnicamente um pseudocereal, muitas vezes é agrupada com grãos integrais, pois é nutricionalmente semelhante e possui alto teor de fibras.


Também é uma fonte de proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se um bom alimento para adicionar às refeições para perda de peso e controle de açúcar no sangue.


Esta salada de quinoa obtém proteína adicional do frango, inclui toneladas de vegetais sem amido e tem muito sabor de suco de limão e salsa.


Receita:


  • Peito de Frango (cozido na pressão)
  • Quinoa
  • Pepino
  • Tomate Cereja
  • Salsa
  • Cebola Roxa
  • Azeitonas
  • Mussarela
  • Azeite e suco de limão

Adicione 1 xícara de quinoa seca e 1 3/4 xícaras de água em uma panela pequena.


Cubra e leve para ferver. Reduza o fogo para baixo e cozinhe, coberto, por 15-20 minutos ou até que a quinoa tenha absorvido toda a água, espere esfriar. 


Em uma vasilha, desfie o frango e misture todos os ingredientes. 


Finalize com o limão, azeite e sal se desejar. 

Comer bem e emagrecer com saúde 

Se você deseja perder peso, estas são algumas de muitas ideias deliciosas para experimentar.


Concentra-se em receitas à base de plantas, com baixo teor de carboidratos, certifique-se de escolher pratos que contenham principalmente alimentos integrais e dê ênfase a muitas frutas e vegetais sem amido.


Muitos dos pratos acima são perfeitos para fazer com antecedência. 


Você pode cozinhar várias porções no fim de semana para desfrutar durante a semana.


Uma alimentação saudável é o pontapé inicial para uma mudança na mente e no corpo.