Como Emagrecer na Gravidez de Forma Saudável?
Blog Midas

Como Emagrecer na Gravidez de Forma Saudável?

Durante a gravidez é comum ganhar peso por conta da quantidade de hormônios presentes no corpo da mulher. 


Emagrecer durante a gestação é um desafio, pois cortar alimentos dos quais se gosta em um período delicado é muito difícil. 


Muitas mulheres usam a comida como uma rota de fuga, para aliviar todo estresse durante essa fase. 

Como Emagrecer na Gravidez de Forma Saudável?

Isso  pode gerar compulsões alimentares e o ganho excessivo de peso, prejudicando a saúde e bem estar da mãe. 


Neste post, daremos dicas de como emagrecer na gravidez de forma saudável. 

Cuidado com a alimentação

A gestante precisa em um primeiro momento consultar o médico responsável e um nutricionista que irá avaliá-la e passar recomendações. 


No geral, o ideal é que durante a gravidez a mulher não siga nenhuma dieta específica  e sim faça estratégias alimentares para não ganhar tanto peso. 


Uma dessas estratégias é fazer pequenas refeições durante o dia, ou seja, fracionar a quantidade de comida. 


Dessa maneira, é possível ter um controle maior de proporção e é uma prática mais fácil e confortável. 


É importante consumir alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, verduras, grãos, gorduras não saturadas com azeite, etc.

Alguns alimentos trazem uma  sensação de prazer instantâneo e acabam atraindo mais consumidores. 


Alimentos ricos em açúcar, por exemplo, se consumidos em muita quantidade podem ser responsáveis pelo desenvolvimento de diabetes e outras doenças.


O ideal é evitar alimentos ricos em sódio, industrializados ou processados, carnes mal passadas ou com muita gordura, muitos doces, etc. 

Exercícios físicos

Apesar de que durante a gravidez os movimentos ficam limitados, existem diversas atividades físicas que as gestantes podem praticar. 


Uma ótima opção é fazer aulas de hidroginástica. 


Se caracteriza por ser um exercício aeróbico que desenvolve o sistema cardíaco.


Por ser uma modalidade praticada dentro de uma piscina, não existe o risco de impactos e lesões.


Além de ajudar a grávida a gastar calorias durante a atividade, a hidroginástica diminui a ansiedade, proporciona bem estar e conforto ao corpo.


 Fazer caminhada também é uma alternativa de exercício físico capaz de auxiliar o emagrecimento. 


O recomendado é se exercitar por no mínimo 4 horas por semana. 

Ingira vitaminas pré-natais

O corpo durante a gravidez terá necessidades nutricionais além do normal. 


A ingestão de vitaminas isoladas faz com que a gestante não precise consumir mais alimentos e consequentemente mais calorias. 


As vitaminas não são substitutos de alimentos, mas os suplementos auxiliam o melhor funcionamento do organismo. 


Suplementos são absorvidos melhor quando ingeridos com comida, e vitaminas obtidas dos alimentos são distribuídas pelo corpo mais facilmente.