Durante a gravidez é comum ganhar peso por conta da quantidade de hormônios presentes no corpo da mulher.
Emagrecer durante a gestação é um desafio, pois cortar alimentos dos quais se gosta em um período delicado é muito difícil.
Muitas mulheres usam a comida como uma rota de fuga, para aliviar todo estresse durante essa fase.
Isso pode gerar compulsões alimentares e o ganho excessivo de peso, prejudicando a saúde e bem estar da mãe.
Neste post, daremos dicas de como emagrecer na gravidez de forma saudável.
Cuidado com a alimentação
A gestante precisa em um primeiro momento consultar o médico responsável e um nutricionista que irá avaliá-la e passar recomendações.
No geral, o ideal é que durante a gravidez a mulher não siga nenhuma dieta específica e sim faça estratégias alimentares para não ganhar tanto peso.
Uma dessas estratégias é fazer pequenas refeições durante o dia, ou seja, fracionar a quantidade de comida.
Dessa maneira, é possível ter um controle maior de proporção e é uma prática mais fácil e confortável.
É importante consumir alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, verduras, grãos, gorduras não saturadas com azeite, etc.
Alguns alimentos trazem uma sensação de prazer instantâneo e acabam atraindo mais consumidores.
Alimentos ricos em açúcar, por exemplo, se consumidos em muita quantidade podem ser responsáveis pelo desenvolvimento de diabetes e outras doenças.
O ideal é evitar alimentos ricos em sódio, industrializados ou processados, carnes mal passadas ou com muita gordura, muitos doces, etc.
Exercícios físicos
Apesar de que durante a gravidez os movimentos ficam limitados, existem diversas atividades físicas que as gestantes podem praticar.
Uma ótima opção é fazer aulas de hidroginástica.
Se caracteriza por ser um exercício aeróbico que desenvolve o sistema cardíaco.
Por ser uma modalidade praticada dentro de uma piscina, não existe o risco de impactos e lesões.
Além de ajudar a grávida a gastar calorias durante a atividade, a hidroginástica diminui a ansiedade, proporciona bem estar e conforto ao corpo.
Fazer caminhada também é uma alternativa de exercício físico capaz de auxiliar o emagrecimento.
O recomendado é se exercitar por no mínimo 4 horas por semana.
Ingira vitaminas pré-natais
O corpo durante a gravidez terá necessidades nutricionais além do normal.
A ingestão de vitaminas isoladas faz com que a gestante não precise consumir mais alimentos e consequentemente mais calorias.
As vitaminas não são substitutos de alimentos, mas os suplementos auxiliam o melhor funcionamento do organismo.
Suplementos são absorvidos melhor quando ingeridos com comida, e vitaminas obtidas dos alimentos são distribuídas pelo corpo mais facilmente.
